食事で痩せる

ダイエット初心者が今更知った、ダイエットの常識・非常識!

こんにちは!うさぎママの同居人、超絶ダイエット中のおデブティラたんです!ここ数日体重が停滞していると言ってましたが、なんと今日は1キロ増えてしまっています・・・。ショック。。

うさぎママ
うさぎママ
1か月で7キロも痩せたんだから仕方ないよ~!十分すごいって!!私も週末友達と食事の予定が入ってたからたくさん食べちゃったし。

ダイエットって色々な情報が溢れていて、正直どのダイエットが適切なのか分からないですよね。

ティラたん
ティラたん
実はダイエット超初心者のティラたん、ダイエットの常識も非常識もなーんにも知らなかったよ!

今日は私が今更知ったダイエットの常識と非常識をご紹介していきます。

本当に必要なダイエットを見極めるには今の食生活を見直して!

  • 添加物だらけの食事
  • 食事のバランスを気にせず炭水化物中心に食べ、野菜をあまり取らない
  • 甘いものを好きなタイミングで摂取

これは完全に私のケースですが、ダイエットに大切な基本は食事のカロリーではなく、バランスとタイミング。

必要な栄養を健康的に摂取して、脂質や糖質、摂取するタイミングを考えることです。

好物を我慢し続けても、必ず限界が来てリバウンドの原因になりますよね!

他の食事や運動でバランスを取りながら、炭水化物など高カロリーなもの・糖質の多いものはランチにまわしましょう!

ケーキやアイスクリームが大好きな人は、午後三時のおやつの時間に摂取してみて。

後の運動やバランスの良い食事でなかったことにするのなんて実は簡単なこと。

自分のダイエットが自分に合っているかどうかは体重や体脂肪率だけで判断せず、自分の体の調子が良くなっているかどうかの方がずっと大事なんです。

ティラたん
ティラたん
ダイエットを始めてから朝の目覚めも良くなったし、体の調子が良くなったのをひしひしと感じてるよ!身体って本当に正直。

食事制限で本当に体の調子は良くなってる?リバウンドの危険を回避するために

体の調子が良いかどうかの判断は意外と難しくて、目に見えて体重が減っているせいで体が軽くなったような気になってしまうことって誰にでもあるんです。

  • 朝の目覚めは良くなったか
  • 肌の調子は悪くなっていないか
  • 体力を消耗しやすくなっていないか
  • 階段など、日常の運動が楽になっているか

上記に気をつけながらダイエットすることで、自分の体と正しく向き合ってダイエットが出来ます。

今はそんなことないけど、ティラたんはファスティングしてしまった5日間で完全に体力がなくなり、少ない食事でも太るようになってしまいました。

これが恐ろしいリバウンドの前兆です!

食事制限のダイエットは一番リバウンドしやすく、特にファスティングや置き換えダイエット、炭水化物を取らないダイエットは非常に危険。

うさぎママ
うさぎママ
ダイエットとリバウンドを繰り返すと基礎代謝が落ちて低体温になるリスクがある!健康のためには我慢の少ないダイエットよ!

我が家では我慢しなくて済むように、炭水化物は玄米やライ麦パンなど、綺麗になりながらもダイエット向きの食材を選んで頑張っています。

[st-kaiwa3]夜だけお米をなしにしたり、自分にとって本当に無理がないダイエットかどうかをしっかりと見極めよう![/st-kaiwa3]

運動を頑張りすぎるとリバウンドの危険が!自分にあった運動法で正しくシェイプアップ!

ダイエットで食事の次に大切なのが運動です。

運動をすること自体は良くても、無理のある1時間以上の運動を毎日していても、その分お腹が空くのでリバウンドの危険性が高くなるという研究結果があります。

1日おきに30分の運動を継続した方が体重は減少するという結果もあるそうなので、運動も自分に合っているか・無理がないかの判断が重要になってきます!

ティラたん
ティラたん
ツイッターで話題の「腹筋エクササイズ」を始めて4日目から、お風呂上りに毎日頑張ってるよ!

私はもともと、筋肉がある方なのでどのエクササイズも出来たけど、初心者やあまり筋肉のない人にはきつい運動かも。

ティラたんが運動で一番大切にしているのは「寝転がりながらできるか」「やりながら映画や動画を楽しむことはできるか」です。

紹介した動画にも簡単にできるものもあるので、まずは自分が出来そうな運動から始めましょう!

[st-kaiwa2]ティラたんはスクワット得意だけど、ぼくたちはスクワットが出来ないんだよね[/st-kaiwa2]

私も最近まで知らなかったんですが、スクワットが出来ない人って結構いるんですよね。

体の中でも大きな筋肉を育てることがリバウンド防止に一番の強みになるので、

自分に合っている運動法を見つけて筋肉を付けるよう頑張りましょう!

うさぎママ
うさぎママ
スクワットや腹筋は苦手だからプールでがんばるよ!

[st-kaiwa3]何事も無理なく、自分の体と向き合ってどんどん綺麗になろう![/st-kaiwa3]