体重公開!出産で15キロ増ママが健康ヤセを手に入れる

うさぎママの産後ダイエット

体重公開ダイエット 「食」で痩せる ティラたん

炭水化物の王様、ダイエットの敵『ラーメン』が好きすぎるデブの話

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こんにちは、うさぎママのスーパー同居人ティラたんです。ちょっとブログの更新が滞り気味ですね。ダイエットも同じくサボり気味ですごめんなさい( ;∀;)

うさぎママ
体重はなんとか79.2キロ、うさぎママ64.4キロをキープしているものの落ちていきません・・・
ティラたん
突然ですが、私は三度の飯よりラーメンが好きです。

ダイエットに良くないことは知っていても、こってりした家系ラーメンや、魚介とんこつのつけ麺など、カロリーと糖質の王様か!ってレベルのラーメンが大好きなんです。

そんな私が、ラーメンと上手く共存するためにしている工夫と、代わりに食べているものなどを、今日は皆さんとシェアしたいと思います!

【ダイエット】ラーメンを食べて得られる幸福感は、グルテン依存症!?

皆さん、大麦(グルテン)依存症ってご存知ですか?

ただでさえ糖質の高いものや甘いもの、カロリーの高いものは幸福感を生みやすく依存性があると言われていますが、ラーメンの大部分であるこのグルテンが問題。

グルテンが胃で分解されると「エクソルフィン」という物質に変わり、それが脳を刺激することによって幸福感が生まれるんだとか。

怖いですね…

更にお店で食べるラーメンは、卵やチャーシューも乗っていたり、背脂系のこってりスープだったりするので、時に1200Kcalを超えることもあります。

塩分の取りすぎで、むくみやすくなり、更にこのグルテンが血糖値を上げやすく、正直ダイエットに良いところなんてひとつもないですね…

【ダイエット】それでも食べたいラーメンと上手に付き合う方法

そんなことは分かっていても、既にグルテン依存症となってしまっているこの体、やっぱり定期的にラーメンを欲するんです。

だって美味しいんだもの。

カップラーメンや袋麺で質素に済ませる

これはあまり健康的でない解決方法ですが、お店で食べる高カロリーなラーメンに比べ、インスタントラーメンのカロリーは300〜400Kcal程度と、かなり低カロリーです。スープを飲まなければもっと低く抑えられますね。

ただこれだとグルテンは摂取することになりますし、糖質も炭水化物も制御出来ないので、食べるならお昼ご飯が良いですね。

ダイエット食品のこんにゃくラーメンを食べる

私の中では最強の代替え品です。通販で買うことが多いのですが、これなら糖質も炭水化物も制御しながら、カロリーも30Kcalくらいからなので、何も恐れずに食べることが出来ます。

グルテンではなくこんにゃくで出来た麺なので夕飯にも食べられるし、なんといってもデトックス効果もあります。一石二鳥!

我慢せず、ランチにラーメン屋さんに行く。スープの種類に気をつけて!

選ぶのは、醤油・塩のどちらか。

とんこつ、背脂系のラーメンはNGです。どうしてかは、もう分かりますね?カロリーと塩分のかたまりだからです。

スープは必要以上に飲まないように努力すれば、外食でラーメンを選んでも致命的なカロリー摂取は避けられます。

一番大切なのは、ダイエットを継続していくことなので、あまり我慢して辛い思いをすると、あなたのダイエットライフが台無しになるかもしれません。

ティラたんは先週、我慢できずに家系ラーメンを食べに行ったけど麺は半分残しました。
ティラたん

これはダイエットのために残したというより、自分の胃袋がダイエットによって小さくなっているのを感じました。お腹が空いてたはずなのに、驚くほど食べられないんです!

【ダイエット】外食で選ぶのは暖かい醤油・塩ラーメン。つけ麺はダイエットに危険!

実はティラたん、物凄く猫舌で、つけ麺が有名なお店では良くつけ麺を頼んでいました。

基本ラーメンが好きなんですが、急いでる時でもガンガン食べられるつけ麺が魅力的な時もあるんです!

しかし、このつけ麺が実は非常に危険!!

熱々ではない為、早食いになってしまう

暖かいスープに、冷たい麺をつけて食べる「つけ麺」ですが、

ラーメンとは違い、熱々ではない為、お箸が進みやすく、早食いを助長する恐れがあります。

人間の体は、食べてから20分経たないと満腹感を得られないと言われています。「早食い」のせいで、食べ過ぎてしまい、糖質やカロリーを必要以上に摂取してしまうことに・・・

また、つけ麺は太麺が多いので、細麺よりもカロリーや糖質が多く、消化にも悪いのです。

糖質・カロリー共に高いのが「つけ麺」

つけ麺の糖質量は、麺200gで「約72g」。麺300gだと、「約110g」

それに比べてラーメンの糖質は平均して約69gです。

カロリーも200g当たり650Kcalあり、ラーメンだと平均500Kcal程。

なんだかこの数字を見ると、「あれ??ラーメンってヘルシーなの???」って気分になってきますがそんなことはありません(当たり前だ)

ティラたん
つけ麺って実はラーメンよりも恐ろしい食べ物だったんですね。

熱盛り(麺が暖かい状態で提供されるつけ麺)が出来るお店では熱盛りをお願いして、よく噛んでゆっくりと食べること。食べる時間は必ずお昼時。

食べ方や時間に気をつけながらも、自分へのご褒美デーに食べてしまうのもアリ。

砂糖中毒、グルテン中毒と戦いながら頑張って綺麗になりましょう!





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