体重公開!出産で15キロ増ママが健康ヤセを手に入れる

うさぎママの産後ダイエット

「食」で痩せる ティラたん

ダイエット中の外食も怖くない!選ぶべき4つのメニューを教えます。

投稿日:

今日も体重停滞しています。ティラたん80.0キロ、うさぎママ65.4キロ。

うさぎママ
停滞しているからってあきらめない!!今日からプール再開よ!!

ダイエット中でも絶対に避けられない外食ってありませんか?
ティラたんの場合はカフェが職場。仕事が終わってからみんなでご飯に行くこともよくあるし、飲み会の誘いも多く、うさぎママとランチに行くことだってあります。

ティラたん
ダイエット中だからってみんなと外食に行くのを我慢したくない!

今日は最近調べてすっかり詳しくなった、

「外食に最適なメニューや食材」を選ぶコツをあなたに紹介していきます!

 

ぽっちゃりさんが大好きな麺類なら蕎麦の圧勝

うさぎママとティラたんは、家でも蕎麦を大量に買い込んでストックしてあります。

うどんやラーメン、パスタ…ダイエット中でも麺類が食べたくなるときって絶対ありますよね!

そんな時は蕎麦を選択。最近だとブルゾンちえみも蕎麦はダイエットにいいのよ!とネタの中で発言していました(笑)

炭水化物にも関わらず蕎麦がダイエット向きなのには、蕎麦の原料である「そば粉」が大きく関係しています。

そば粉は小麦粉に比べて血糖値の上昇を抑える傾向にある上、カロリーも低く非常にダイエット向きの食材といえますね!

ティラたん
中にはダイエット中の主食に蕎麦を選ぶ人もいるくらいの食材だよ

 

ダイエットの大敵?焼肉を食べるときは食べる部位の順番に注意!

お米を食べなければ意外と大丈夫でおなじみの焼肉。

個人的には食べ過ぎてしまう事も多く、やっぱりおすすめは出来きません(笑)

しかーし、ダイエット中でも食べる順番と量をきちんと守れば、ダイエットの敵ではないということ。

食べる順番はご存知の方も多いとは思いますが、脂身の少ないヒレなどの部分から順番に食べること!

それに加えて、焼肉屋さんにはかかせないキムチも、唐辛子パワーで脂肪の分解を促してくれます。

ティラたん
一番重要なポイントはタレをあまり付けない、もしくは塩胡椒で食べるようにすること。

私たちが思っている以上に焼肉のタレにはお砂糖や脂肪分が多く含まれています。お店によっては身体に良くない成分(添加物)が入っていることも多いですからね。

 

ファミレスの定番!チキングリルでたんぱく質を摂取

どこのファミレスやレストランにもありますよね。チキンのグリル!

ティラたん
職場の近くにサイゼリヤがあって、たまに行っちゃうんだよね

チキンはたんぱく質が取りやすくてどこのお店にも置いてあるから、ご飯なしや少なめで食べれば、むしろ運動前に食べるランチとしては最強な気がします。

カロリーが気になる方はソースをなしにして塩胡椒で食べたり、チキンの皮部分は食べないようにすると一気にカロリーが落ちるのでオススメ。

ティラたんは仕事終わり、仕事仲間と一緒にサイゼリヤに行くことが多いのですが、最近は

ドリンクバーのみ

ドリンクバー+サラダ

そしてどうしようもなくお腹が空いたとき・これから自転車で帰るぞって時は、このチキングリルにめちゃくちゃ助けられております。

 

ファストフード店にもダイエット向きメニューがあることを見極めよう!

例えば、ママや働く女性は時間がない。

  • 「時間がないけど夜に食べ過ぎてしまうからきちんと昼食を取りたい」
  • 「今日は夜ご飯を抜くって決めたから低カロリーで満足する食事をパパッと済ませたい」

こういうことってよくありますよね?

そんな時に実はオススメなのが、ファストフード店。

どんなお店にも実はダイエット向きのメニューや組み合わせがあるんです。

 

マクドナルドではサイドメニューをサラダに!

例えば、「フィレオフィッシュ353kcal+サイドサラダ10kcal+胡麻ドレッシング115kcal+爽健美茶0kcal」

これだけ食べられて478kcal。

そう、ファストフードでの天敵はフライドポテト。これを小さなサイズにしたりサラダにしたりするだけで、一気に摂取カロリーを抑えられます。

ティラたん
ただ心配なのは炭水化物!そこに気づいたあなた、私たちと同じダイエット中級者に差し掛かってますね!

ダイエット中だとうすっぺらいバンズでも気になってしまうものです。

 

そんな時のティラたんおすすめ炭水化物抜きファストフードメニューはこちら!

  • モスバーガー 菜摘シリーズ 単品税込320円〜
  • すき家 牛丼ライト 単品税込390円〜

モスバーガーの菜摘シリーズは、バンズの代わりにレタスでチキンやお肉を挟んでくれるハンバーガーのシリーズ!

なんとソイパティ(155kcal)のものまであるので、ダイエット中にハンバーガーが食べたくなって近くにモスバーガーがあるなら、そう、もう迷うことはない(笑)

また、モスの公式サイトでは栄養成分情報やカロリーを簡単に調べられるので、お店に着く前に最近取れていない栄養を考えてメニューを決めておく事もできますね!

もう一つはすき家の牛丼ライト。これはご飯の代わりに野菜と豆腐がしいてある、まさにダイエッターのための牛丼です。

牛丼って思いの外カロリーや脂質が高いんですが、この牛丼ライトなら、お肉ミニ274kcalから食べられちゃう!

うさぎママ
モスは知ってたけどすき家の牛丼ライトって初めて聞いた!!

 

まとめ ダイエット中でも外での食事を楽しもう!

調べてみると、ダイエット中の外食時に食べてもいい食事ってこんなにあるんだ、と感動しました。

そして何より、今まで自分が選んできた食事の内容の高カロリー、高タンパク、高糖質にめまいがしました(笑)

ダイエット中に外食を楽しむのってなんだか難しいことのように感じますが、食べる順番や味付けに気をつけるだけでこんなにもたくさんのものが食べられるのか!と思うと次に外食するのがなんだか楽しみになりますよね!

次回は食べ過ぎてしまった時のリカバリー方法を皆さんとシェアしたいと思います!





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